키토제닉(저탄고지) 식단 한 달 실천기: 탄수화물 줄였을 뿐인데 몸이 달라졌어요!“탄수화물 끊으면 진짜 살이 빠질까?”이런 궁금증으로 시작한 저탄고지 식단, 흔히 말하는 키토제닉(Ketogenic) 다이어트.평소 밥 없으면 불안했던 제가 한 달간 탄수화물을 줄이고 지방 위주의 식단을 유지하면서몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지, 직접 경험한 실천기와 함께 정리해볼게요.'막연히 해보고 싶다'는 생각만 있었던 분들,"나도 한 번 도전해볼까?" 망설이고 계셨다면이 포스팅이 현실적인 참고서가 되어줄 거예요.1. 키토제닉 식단이란? 기본 원리 간단 정리키토제닉 식단은 말 그대로 저탄수화물, 고지방 중심 식사법이에요.탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 전환 상태(=케토시스)를 만드..

명절 후 폭식 극복 & 다시 살 빼기 전략: 무너진 다이어트, 다시 시작할 수 있어요!“이번 명절엔 조절 좀 하려고 했는데…”송편 한 개, 갈비 한 점이 쌓이고 쌓여 결국 배는 빵빵, 몸은 무거워졌나요?명절은 가족과의 소중한 시간이기도 하지만, 동시에 다이어터에겐 위기의 연속이기도 해요.폭식, 야식, 활동량 저하… 그 결과 2~3일 사이 체중이 2kg 이상 늘어난 경험, 많으시죠?하지만 괜찮아요. 명절 후 몸무게 증가는 대부분 수분과 부종이 원인이기 때문에올바른 방법으로 접근하면 3~5일 안에 원래대로 돌아갈 수 있어요.이번 글에서는 폭식 후 죄책감을 내려놓고 다시 다이어트를 리셋하는 전략을 단계별로 알려드릴게요!1. 명절 후 급증한 체중, 이건 '진짜 살'일까?명절 연휴 이후 체중계를 보면 정말 눈을 ..

다이어트 중 배고픔 해소 간식 추천: 참지 말고, 똑똑하게 먹자!다이어트를 한다고 무조건 배고픔을 참아야 할까요?정답은 "No!"예요. 오히려 무작정 참다 보면 나중엔 폭식으로 이어지기 쉽고,먹고 나서 죄책감까지 들면 정신적으로도 체력적으로도 금방 지치게 돼요.그래서 오늘은, 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 배고픔 해소용 간식들을 소개해드릴게요.칼로리는 낮고, 포만감은 오래가며, 맛까지 챙긴 아이템들만 모았으니‘뭔가 자꾸 먹고 싶은데…’ 고민 중이라면 꼭 끝까지 읽어보세요! 🍽1. 삶은 달걀 – 언제 먹어도 포만감 1위간단하지만 강력한 간식, 바로 삶은 달걀이에요.한 알당 약 70~80kcal지만, 단백질과 지방이 적절히 섞여 있어 포만감이 아주 높고, 소화도 천천히 돼요.배고플 때 1~2알만 ..

계절별 다이어트 식단(여름철 vs. 겨울철): 계절 따라 바꾸는 똑똑한 식단 전략다이어트를 시작할 때 계절은 생각보다 중요한 변수예요.같은 음식을 먹어도 여름엔 식욕이 줄고, 겨울엔 몸이 자꾸 무겁고 배고픈 느낌이 드는 이유는바로 계절에 따라 신진대사, 체온, 식욕, 수분 대사 등 몸의 반응이 달라지기 때문이에요.그래서 다이어트를 성공적으로 이어가고 싶다면,단순히 칼로리만 조절하는 게 아니라 계절에 맞춘 식단 루틴과 음식 선택이 필요해요.오늘은 여름과 겨울철에 꼭 필요한 계절별 다이어트 식단 팁과 레시피, 실천 전략까지 모두 알려드릴게요!1. 여름철 다이어트 식단 전략: 가볍고 시원하게, 수분 보충은 필수!여름은 무더운 날씨 때문에 식욕은 줄지만 땀 배출이 많아 탈수와 미네랄 손실이 쉽게 발생해요.또한 ..

체형별(하체비만/상체비만) 맞춤 식단 팁: 나에게 딱 맞는 다이어트 전략 찾기같은 양을 먹어도 살이 찌는 부위는 사람마다 다르다는 거, 느껴보신 적 있나요?누군가는 조금만 먹어도 허벅지와 엉덩이에 살이 붙고, 또 다른 누군가는 상체와 복부가 쉽게 살이 찌는 체질이에요.이렇게 체형에 따라 살이 찌는 부위가 다르다면, 식단 전략도 달라야 맞겠죠?오늘은 대표적인 두 체형인 하체비만형과 상체비만형을 중심으로,그에 맞는 식단 팁과 영양 전략을 자세히 알려드릴게요.내 몸을 더 잘 이해하고, 맞춤 식단으로 더 빠르고 건강한 감량을 시작해보세요!1. 체형별 비만 유형, 이렇게 구분해요먼저 나의 체형을 제대로 이해하는 게 우선이에요.비만 유형은 크게 두 가지로 나뉘어요.하체비만형 (Pear Shape)→ 엉덩이, 허벅지..

간헐적 단식(5:2) 도전 후기: 일주일 두 번의 공복이 준 놀라운 변화"일주일 중 딱 이틀만 참으면 된다고?"처음 간헐적 단식 5:2 방식을 접했을 때 가장 먼저 들었던 생각이에요.매일 굶는 16:8보다 쉬워 보이기도 하고, ‘이틀만 하면 되잖아’라는 마음에 가볍게 시작했는데요,막상 실천해보니 예상 밖의 어려움도 있었고, 반대로 상상도 못 한 긍정적인 변화도 많았어요.이 글에서는 제가 직접 4주 동안 실천해본 간헐적 단식 5:2 방식의 리얼 후기를 공유할게요.“나도 한 번 해볼까?” 고민 중이신 분들께 현실적인 참고가 되었으면 좋겠어요!1. 간헐적 단식 5:2란? 간단 정리부터 시작해요먼저 간단히 설명하면, 5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사하고, 나머지 2일은 섭취 칼로리를 대폭 줄이는 방..